Witam chciałem zacząć ćwiczyć brzuch o to trening jaki sobie ułożylem: Unoszenie kolan w leżeniu (płasko) Nie dotykając nogami podłoża. 5 serii po 12 brzószki 4 serie po 15 łokcie do kolan Nie dotykając nogami podłoża. 4 serie po 12 kółko(takie urzadzenie do ćiwczenia miesni brzucha) 4 serie po 12 Spięcia 4 serie po 50 Prosze o pare zdań uwag [...]
Witam. Zaczynam dopiero moją przygode z siłownią :)Może być na początek taki zestaw cwiczeń?? Ćwiczenia na maszynach zastąpiłem innymi ćwiczeniami bo nie mam do nich dostępu skupiam się raczej na ćwiczeniach w domu. Czy ten trening można by bylo dostoaować z naciskiem na masę?? Jak wtedy wyglądałaby ilość powtorzeń?? Niewiem czy te pytania mają [...]
Planuję ćwiczyć takim rozkładem partii przez najblizsze dwa miesiące "wt-Plecy/klatka + brzuch, czwartek-Barki + triceps + biceps, sobota- Nogi + dół pleców" zaczynając od przyszłego tygodnia na podstawie artykułu: "http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html". Split to będzie coś nowego, więc warto spróbować. Zdjęcia na końcu artykułu [...]
Witam. Mam problem z ułożeniem planu na masę. Otóż nie wiem, czytaki dobór ćwiczeń na plecy i triceps jest dobry? Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max, -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8, -wiosłowanie sztangielką 10/101/10, -mc 10/8/6. Triceps: -wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8, -wyciskanie w wąskim uchwycie [...]
Witam po przerwie w treningu siłowym zwiazanym ze zmiana miejsca zamieszkania wracam na siłownie. Dzisiaj zacząłem trening by knife w postaci TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. Pompki na poręczach 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. Nie mam możliwośći wykonania czy wyciskanie leżąc Rampa będzie okej ? 3. [...]
Siema. Może mi ktoś pomoc w pierwszym cyklu? Plan jest taki. Enan 1-12 200 e5d 10 dni po ostatniej lotce 4x2500 pregnyl e3d i po trzech dniach 30 tab clomid 1tab ed. Przed PCT badania. W razie czego mam opakowanie symexu i dostinexu. Po Za tym 30tab clomid i 10.000 pregnylu (apteka ukraińska). Jakieś zmiany? Test jaki mam to Pblab enan 250. I [...]
Cze Wszystkim! Mam problem z masą klatki. Kupiłem kreatynę w proszku Olimpu i nic nie poszło. Staram się jeść co ok. 2 godziny. Trening ułożyłem zgodnie z zaleceniami książki L. Demeilles’a i M. Kruszewskiego „Kulturystyka dla każdego". Opiera się ona na zasadach Weidera doświadczeniach polskiej kulturystyki (itp.). W każdym razie zalecane [...]
jestem aktualnie na 5 tygodni cyklu 1-2 20mg mety ED 1-9 250mg Enathat E6D juz waze o 7 kg wiecej lapka poszla prawie o 3 cm.. planuje troche ten cykl zmodyfikowac 1-2 20mg mety ED 1-12 250mg Enathat E6D 9-12 20mg mety ED 9-12 50mg superki E2D zalezy mi na "utwardzeniu " tej masy dlatego myslalem nad superka... wypowiezdcie sie na ten temat pliis
Witam,mam 15 lat i 56kg.mierzę 167cm.Chciałbym przedstawić mój plan treningowy: napinanie m.brzucha leżąc 12-15 wspinanie się na palce obunóz 15-20 przysiady klasyczne 15-20 pompki tyłem (oparty o krzesła) 12-15 pompki zwykłe 10-15 hantle 5kg 10-12 co jakiś czas chcę zwiększac ilości wykonywania.czy to jest dobry plan ? ile razy w ciągu tygodnia [...]
Witam, Większość pań marzy o pięknych nogach i pośladkach - w końcu to ta cześć ciała, na którą mężczyźni najczęściej zwracają uwagę. Przygotowałem krótki materiał, w którym znajdziecie kilka wskazówek co zrobić aby nadać Waszym nogom i pośladkom wymarzony kształt. Na kształt pośladków mają wpływ głównie mięśnie oraz pokrywająca je tkanka [...]
Witam :) Celem treningu jest masa. Proszę o dokonanie korekt. Nie wiem gdzie można dac jeszcze progresje. Kolejnosc zmieniona ponieważ mam zmiane terningu (no i niektóre cwiczenia zmienilem). Za pomoc z gory dziekuje.Proszę o pomoc ekspertow. Za pomoc z gory dziekuje. Poniedziałek: barki: 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY 4x10 2.Unoszenie [...]
Modzi nie usuwajcie, postanowilem to napisac w skrócie bo wczesniejszy art ma juz 7-8 stron i duzo tekstu wiec nie kazdemu chce sie czytac Witam serdecznie Chciałbym prosić o jakieś sugestie w sprawie mojego problemu.. Mam 19 lat i uprawiałem amatorsko sport (siłownia, koszykówka)) ogólnie byłem dosc aktywny. Niestety na początku kwietnia w [...]
(!) Bluza firmy Ralph Lauren jest to bardzo droga firma bluza nigdy nie noszona z metka Witam sprzedaje pare markowych bluz i dresy zakupione w sklepie Dibo proszę o rozsadne oferty. Sa w bdb stanie jak widac na zdjęciach jedynie na bluzie malita sa malutkie slady użytkowania ale ciezko je zobaczyc a reszta jak nowki sa. 1. Dresy firmy Bunt [...]
Witam, tak jak w temacie, potrzebuję pomocy jeśli chodzi o zmiany w treningu. Ćwiczę około 1.5 roku. Dużo zmieniło się wizualnie jak również pod względem siłowym, siłownia daje dużo satysfakcji i nie zamierzam poprzestać na tym co dotychczas osiągnąłem. Mam jednak problem z ustaleniem treningu. Dotychczas ćwiczę 3 dni w tygodniu: Dzień 1 klatka [...]
Tak jak w temacie zrobiłem se plan na 3 dni a robie teraz mase i czy on jest dobry, prosze mi napisac czy może byc i co trzeba poprawić. Staż-pół roku z przerwami bez planu tak rekreacyjnie Płeć-mężczyzna Waga-60kg Wzrost-171-73cm mam dostęp do hantli 10kg, jednej sztangi samoróbki nie da sie nią robić klaty bo ma taki wielki walec (obciążenie) na [...]
Antonio Rodrigo Nogueira ($200,000) vs.Tim Sylvia ($100,000) Frank Mir ($80,000) vs. Brock Lesnar ($250,000) Nate Marquardt ($52,000) vs. Jeremy Horn ($25,000) Ricardo Almeida ($40,000) vs. Rob Yundt ($5,000) Tyson Griffin ($36,000) vs. Gleison Tibau ($11,000) Chris Lytle ($24,000) vs. Kyle Bradley ($4,O00) Tim Boetsch ($12,000) vs. David Heath [...]
Będe się starać, aby było dość czytelnie :) Ankieta : Staż treningowy (lata) 4 lata z przerwami Wzrost (cm) 188 Waga (kg) 80 Obwód Bicepsa (cm) 39 Obwód Klatki (cm) 110 Obwód Pasa (cm) 88 Wyciskanie leżąc (kg) 120 Wyciskanie na barki (kg) 70 Przysiad (kg) 110 Dieta : nie jest tak jak powinno być, ale : -staram się jeść to co najlepsze i [...]
Mam 17 lat ważę 79 kg. Mój plan jest taki wtorek środa sobota niedziela robię klatkę i biceps jak bedzie trochę cieplej to będę robil więcej parti Klatka: - wyciskanie na płasko 4x 10 10 8 8 - rozpiętki na płasko 3x 12 12 12 - wyciskanie hantli na płasko 3x 10 10 10 Biceps: - o kolano 3x 10 10 10 - na stojaco 3x 10 10 10 W dni [...]
choroba stawów tylko nie wiem jaka :-(
